Bemelegítés és regeneráció

icon-text-downloadletöltés PDF-ben…

Négyfejű combizom

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmazható izomgörcsök ellen is. Helyezd a BLACKROLL®-t az egyik lábad alá és kezdj el hengerezni váltott lábbal! Természetesen a két lábat egyszerre is a BLACKROLL®-ra helyezheted.

Ajánlott ismétlésszám: 8-12

bemreg1

IT szalag (IT-bands)

Az iliotibiális (IT) szalag a comb külső oldalán található szövet, amely összeköti a csípőt a térddel ott, ahol az a sípcsonttal kapcsolódik.

Helyezd elsőként a farizmod a BLACKROLL®-ra és feküdj oldalra! Kezdj el hengerezni a combtól majdnem a térdedig! Ügyelj arra, hogy a térdkalácsot ne érd el, és próbáld meg elkerülni a térdízület körüli csontok érintését a rollozás során!

Ajánlott ismétlésszám: 8-12

bemreg2-myof

Combhajlító

Helyezd a BLACKROLL®-ra az egyik lábad a térdszalagok fölé és kezdj el hengerezni egészen a farizomig!

Ismétlésszám: 8-12

Ezután végezd el a gyakorlatokat a másik lábaddal is! Fókuszálj a letapadt területekre, próbáld meg azokon a területeken hosszabb ideig tartani a BLACKROLL®-t addig, ameddig a fájdalom enyhülni nem kezd! A gyakorlat során lélegezz egyenletesen és ügyelj a folyadékpótlásra is!

bemreg3

Vádli

Kezdj el hengerezni az Achilles-íntól egészen a térdhajlítóig!

Ismétlésszám: 8-12

bemreg4

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.