NYAK, HÁT VÁLL LAZÍTÁSA

Amire szükséged lesz:
- egy BLACKROLL® SMR henger és egy
- 8 cm-es BLACKROLL® BALL
2020-06-22/by tarkarmakft

ALSÓ GERINCSZAKASZ ÉS MEDENCE KEZELÉSE

Amire szükséged lesz:
- egy BLACKROLL® SMR henger és egy
- 8 cm-es BLACKROLL® BALL
2020-06-22/by tarkarmakft

HÁTSÓ LÁNC LAZÍTÁSA SMR HENGERREL

Amire szükséged lesz:
- egy BLACKROLL® SMR henger és egy
- 8 cm-es BLACKROLL® BALL
2020-06-22/by tarkarmakft

HÁTSÓ LÁNC LAZÍTÁS, MOBILIZÁLÁS, ERŐSÍTÉS

Amire szükséged lesz:
- egy BLACKROLL® SMR henger és egy
- 8 cm-es BLACKROLL® BALL
2020-06-22/by tarkarmakft

ELÜLSŐ LÁNC LAZÍTÁSA TESZTEKKEL

Amire szükséged lesz:
- egy BLACKROLL® SMR henger és egy
- 8 cm-es BLACKROLL® BALL
2020-06-22/by tarkarmakft

OLDALSÓ LÁNC LAZÍTÁSA TESZTEKKEL

Amire szükséged lesz:
- egy BLACKROLL® SMR henger és egy
- 8 cm-es BLACKROLL® BALL
2020-06-22/by tarkarmakft

CSÍPŐÍZÜLETI PANASZOK KEZELÉSE II.

Tematika:
- ülő életmód (home office) miatt kialakult izom zsugorodások nyújtása, lazítása, gyengült izmok aktiválása
- körteképű izom (m. piriformis) szerepe, nyújtása, lazítása hengerrel, ball-al
- csípőízület átmozgatása, mozgásterjedelmének növelése
2020-06-22/by tarkarmakft

CSÍPŐÍZÜLETI PANASZOK KEZELÉSE I.

Tematika:

- hamstring csoport nyújtása (hátsó
- combizmok, combközelítő – belső – combizmok)
- vádli, hátsó combizmok és belső combizmok hengerezése, majd nyújtása
- csípőízület átmozgatása, csípőnyitó gyakorlatok elsajátítása
2020-06-22/by tarkarmakft

KARLÁNCIOK LAZÍTÁSA ÉS ERŐSÍTŐ GYAKORLATOK

Amire szükséged lesz:
- egy BLACKROLL® SMR henger és egy
- 8 cm-es BLACKROLL® BALL
2020-06-22/by tarkarmakft

TÉRD- ÉS BOKAÍZÜLETI PROBLÉMÁK KEZELÉSE

Tematika:


- bokaízület, térdízület panaszainak hátterében meghúzódó problémák felsorolása (feszes talpi bőnye, lelapult talpboltozatok, rossz cipő viselése, megváltozott tehereloszlás, bokaízület mozgásainak beszűkülése, térdízület instabilitása)

- talpi bőnye lazítása ball-al, majd vádli és hátsó comb hengerezése
- lábszár elülső részének lazítása
hengerrel

- talptorna, bokamobilizáló gyakorlatok
2020-06-22/by tarkarmakft

VÁLLÍZÜLETI PROBLÉMÁK KEZELÉSE

Tematika:

- Túlterheléses szindrómák
- gyakorlatok rossz és helyes kivitelezése
- zsugorodásra hajlamos izmok nyújtása, gyengülésre hajlamos
izmok erősítése
2020-06-22/by tarkarmakft

NYAKPROBLÉMÁK KEZELÉSE

Tematika:

-rossz tartásból adódó izomdiszbalanszok
-edzés közben mire és hogyan figyeljünk
-tartásjavítás
2020-06-22/by tarkarmakft

DERÉK STABILIZÁLÁSÁNAK JELENTŐSÉGE

Tematika:

- derék stabilizálás jelentősége, kihívásai
- core tréning alapjai
2020-06-22/by tarkarmakft

TÉRDÍZÜLETI PROBLÉMÁK KEZELÉSE

Tematika:

- ízületvédelem sport közben
- zsugorodásra hajlamos izmok nyújtása, gyengülésre hajlamos izmok erősítése
2020-06-22/by tarkarmakft